2020年大年三十，突如其来的新冠疫情从天而降，改变了无数人的人生轨迹。大年初一大家还有说有笑，第二天就听说某个城市被封了，接着人们也不能和往年一样走亲戚、相互串门拜年了，只能尽可能的憋在家里。

     看着新闻媒体上播放的关于新冠疫情的信息，我一天天的紧张、焦虑和担心。慢慢地，我开始头晕，心慌，失眠。

     几天后，我的症状越来越厉害，开始整夜不能入睡，头晕心慌也越来越明显，而且情绪也不稳定，动不动就发火。

     家人都劝我尽量少看那些负面信息，我不但听不进去，还和他们吵。

     失眠的滋味确实不好受，3月份，我就去医院做了各种检查，结果都没事。4月底，我去了一家专门的精神卫生医院，结果被诊断为中度焦虑。

     那个时候我才知道自己这儿痛、那儿不舒服、失眠都是因为焦虑引起的。大夫就给我开了一些安眠药并建议我做正念冥想练习。

于是我开始在网上百度关于正念冥想的相关知识。有一天无意间搜到了中国睡眠网这个网站，里面有好多关于失眠、抑郁和焦虑方面的文章和视频，让我收获很大，特别是范雯棋老师讲解的关于失眠和焦虑的视频，让我彻底颠覆了原来的一些睡眠认知。抱着试一试的态度，我就报名学习了中国睡眠网21天冥想训练营。

     刚开始学习的时候，我每天按照老师布置的作业反复听音频和做练习。静坐观呼吸和身体扫描练得最多。觉察想法的自动导航、身体感受和情绪。

     不到一个月，感觉睡眠稍微有点好转，头晕、心慌也开始减轻。我心里很是高兴，就更用心地练习。

     随着学习的深入，我慢慢地找到了应对躯体症状的方法。失眠的时候，首先我接纳睡不着，做到不排斥，并做观呼吸或者身体扫描；

     头晕或者心慌的时候，我不去关注这些，只关注当下该做的事情，或者做家务，或者去公园里转转，找人聊聊天，不知不觉，头晕心慌的感觉就没有了；

     有消极的思维时我也能马上觉察，并默默告诉自己：想法只是神经反应不是事实，同时做思维解离，让自己跳出消极思维，脱离痛苦，恢复平静。

     在日常生活中我会应用三步空间感知生活；在行走时会把注意力放在脚上，感受脚跟抬起和脚尖踩踏地面的感觉；洗碗时感受碗碟的光滑和水的温暖；接送孩子上下学时，感受和孩子在一起时的温馨。

      现在我的躯体症状明显好转；每晚能高质量的睡眠3-4小时；头晕心慌的频率也大大减少；没以前那么焦虑了，平时也能应对各种突发状态。

     对待事情的看法较之前也有了改变，情绪也变得平稳，和家人的关系也变好了。遇事能平和沟通，即使偶尔和别人有几句争吵，过后马上会恢复平静，该做什么就做什么，不像以前会耿耿于怀，总想着吵架的事。

   特别感恩中国睡眠网的范雯棋老师给我提供的耐心咨询和指导，让我走出失眠和焦虑，过上幸福的生活！同时，也感谢正念冥想让我找到了应对失眠和焦虑症的方法。