《精力管理》课程大纲

【课程介绍】

生活在数字化的时代，时间管理已不再是可行的解决方案。人们匆匆忙忙，风风火火；面对沉重的工作负荷，努力把每一天都安排得满满当当；上紧了发条，但是却彻底地垮了。一天中有多少个小时是固定的，但所能调动的精力却不是这样的。尽管不能挤出额外的时间，也不能减轻自己的压力，但可以调动更有意义的东西——精力！管理精力，瞬间休息，瞬间心态迁善，瞬间疲劳修复，则是高效、健康与快乐的法门。

我们对各种时间管理的艺术和技巧可能已经耳熟能详了，那么什么是精力管理呢？我们又怎样应用精力管理的方法呢？

概括地说，就是人们的精力有四种来源，Physical身体的、Emotional情感的、Thoughtful思想的和Spiritual精神的资源，需要在消耗和储备之间取得平衡才能保证不会枯竭。由于工作和生活对人们提出的要求越来越高，因此需要相应地提高精力储备，这要依靠给自己适当地加压。由于在加压的过程中会感到种种不适，因此需要在精力管理方面形成新的有效的习惯，以避免因不适而最终放弃改变的努力。

如何全方位进行精力管理，包括但不局限于高效时间管理，高效睡眠（冥想）管理，高效任务（厘清）管理，高效压力（胎息）管理，高效自师（止观）充电管理？EAP职场心理学专家郭敬峰老师将结合自身的心理健康、生理健康与灵修成长体验来为大家分享和实践。

【授课方式】

运用企业教练技术，心理测试、分组讨论、案例分析、实战演练、角色扮演等。

课程内容追求实战、实操、实用。体验式培训注重参与和互动、在感悟中学习获得积极的成长体验，提升团队凝聚力和战斗力，增强员工归属感和幸福满意度。

【培训对象】：想要精力管理、实现工作生活平衡企业管理者及员工。

【授课时间】:  1天

【课程大纲】

一、生存状况反思

1.精力管理的基本理论

2.四种基本精力介绍

3.测查你的精力现状

4.寻找你的精力漏斗

5.用生动事例引入精力管理的概念，让学员了解

形式：小组讨论、故事讲解/讨论

二、身体的管理

1.健康的四大基石

2.不让失眠骚扰你-睡仙功

3.有节奏地锻炼-有氧运动是一种习惯

4.疾病的重新认知

5.对身体的信念-正念的疗愈

形式：讲解/角色扮演/案例分析

三、情绪情感的管理

1.认识情绪：喜怒哀惧的力量

视频赏析：复旦投毒之殇

2.让情绪成为你职业的重要力量

3.在工作中选择积极情绪-RET理性情绪法

4.学会赞赏和自我赞赏

5.疏通经络，处理情绪的窍门

演练：冥想和放松训练

6.为你的情感账户存款

形式：讲授/参与活动/录像/冥想和放松训练/案例分析/小组讨论

四、思维的管理

1.工作中常见的混乱

2.思维的条理性与创造性（创新性）

案例：思维的转换

3.如何专注与集中：时间的规划和目标的梳理

4.如何预防碎片化得精力损失

5.提升创造性

6.健脑操8式-思维改变人生

形式：讲授/参与活动/录像/冥想和放松训练/案例分析/小组讨论

五、精神管理（心灵成长）

1.突破心灵成长的障碍-信念的拓展

2.心灵成长的探索-心灵舞蹈/空椅子/呼吸的力量

3.心灵的蜕变，让生活变成一种乐趣

形式：游戏、舞蹈、音乐、总结归纳

六、精力管理的形成—按钮与平衡

1.形成自己的使命宣言

2.精力管理的四个按钮

3.壮大我们的身心灵

4.让生命的改变像刷牙一样简单 消除负面，不如培育正面的精力，当追求正面的目标时，负面的状态就消失了。

案例：内在自我的成长