2018年7月27日，由杭州必然干部培训学院举办，“压力情绪管理专家”郭敬峰老师主讲，政府群团干部综合能力提升培训班之《情绪管理方法与压力疏导》课程顺利完成，内容包含有：身心健康的“五快三良好”，负面情绪调适三步法，压力疏导冥想减压等，感谢妇联主席和团支书记们的积极学习，祝大家快乐幸福每一天！  

     健康=生理+心理+社会适应。心理健康是指个体能够适应环境，认知，情绪反应，意志行为处于积极状态，能保持正常的调控能力。在生活中是指一个人生理、心理与社会处于相互协调和谐状态，是一个动态平衡的过程。  

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      情绪管理，是应该适时适所，对适当对象恰如其分表达情绪。以恰当的方式来表达情绪，使周围的人能够接受。做好情绪管理，应学会以下几种方法：

1、选择情绪：一个愈懂得选择情绪的人，也就是愈能换个心情的人。

2、转移术（冷却或转移注意力）：先解决情感，再解决问题。通过分散注意力，来改变环境来转移情绪的指向。

3、制怒术（或适度表达愤怒）：“适时适所表达情绪”。

4、助人术：多做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心境坦然，具有较好的安全感。

5、宣泄术（进行自我教导）：遇到不如意、不愉快的事情，可以通过做运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。

6、替代术（使用替代想法或理情治疗法）：理情治疗法强调理念、信念会主宰一个人的情绪。因此常保持良好或善意的理念，情绪也会较稳定。

  郭老师叙述压力是指个体对刺激的适应性反应，这些刺激对个体提出了超出正常水平的心理和生理要求。并且让现场学员进行压力自测，同时分享压力疏导方法：

1、拇指食指相捏减压法

2、深呼吸减压法

3、加强锻炼，平衡和享受生活，学会转移压力

4、享受音乐和阅读

5、自我倾诉写日记

6、去旅游户外运动，呼吸新鲜空气，享受阳光

......

  一个富有弹性思维的人，往往能冷静地应付各种变化，化逆境为顺境，变压力为动力。 要成为情绪的主人，必先觉察自我的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自我情绪，尤其要常保鲜活的心情面对人生。适时调整、管理好自己的情绪与压力，就能有彩色、美好的人生！

部分学员反馈：

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   应对策略：通过EAP心理健康普及讲座及各种主题关爱月活动，如压力情绪管理、90后新生代员工管理、职业EQ与团队建设、高效沟通、催眠式销售秘笈、团队凝聚力提升、管理者心灵教练、职业生涯规划、工作生活平衡、亲子婚恋讲座等心理学课程和户外拓展活动可以提高情绪生产力，提升心理资本，提高管理绩效！