焦点主题  关于失眠的焦点教练（《九型生活家》微信闪课之微信在线教练）

教练姓名  一品

教练背景  本次教练，由临时组建的微信闪客群发起，虽然大家互不相识，然而，抱着对《九型生活家》的热爱、对自身美好生活改善的向往，完整、有序地进行了一次剪短的教练，其中F(客户)为化名，事先也征得了当事人同意，与群里公开，并形成文字共享，以下是逐字稿。

一品：F(客户)，请问F(客户)你是全程听到的吗？那么F(客户)你的烦恼是关于失眠的话，请回复，群里其他人就不要在这里发出语音或文字的信息了，请保持安静。

F(客户)：是的，我是在线的。

一品：好的，有请F(客户)同学跟我进行一对一关于失眠方面烦恼的简短教练，那么请其他群友不用发出声音或者表情或者图片，因为这样会阻扰我们整个的分享，好，谢谢！

F(客户)：是的，我就是失眠的，症状有很多年了，然后有的时候是入睡比较困难，有的时候是醒的特别早，但是不知道是什么原因，然后脑子里总是喜欢想些白天发生一些事，脑子里无意中总是会想起这些事。

一品：嗯，好的，F(客户)，听到你刚刚描述你这个烦恼的时候思路很清晰，而且脉络很清楚，那其实呢，我很欣赏你，即便这么多年失眠，你依然能够如此清晰地表达你当前的状况，所以的话，我第一个要为你点赞，然后，我想请问一下就是这么多年了，有没有一天或者两天你的失眠状况有所缓解，或者说你醒来的感觉特别好的那么一次经历呢？能不能分享一下。

F(客户)：原来我在医院里看过医生，有医生说我有焦虑症，但是我自己感觉我是没有焦虑症的啊，但是睡觉的时候就是会有那种睡不着的现象，有时躺在床上特别的清醒，但是非常想睡觉就是睡不着。

一品：嗯，那么我很好奇的是，这么多年的失眠，而且，你没有放弃对自己下功夫治疗，而且到医院里面，即便当医生对你说可能是焦虑症的时候，你依然对自己很清晰，也很清晰的认为自己是很清醒的，只不过一点点小小的在睡觉的时候会想着白天的事情而已，想睡，但是睡不着，那么是真的吗？好的，那么回顾一下，在这两年多当中有没有那么一天两天，你的感觉是很好的就是没有失眠状态的？

F(客户)：我感觉是像有些朋友说的我精力太旺盛了,好像如果是在外面做事特别累然后睡得比较早，有的时候好像有一个点，九点多到十点坐在沙发上看电视有时候打瞌睡，这个时候如果能及时上床睡觉，有的时候好像能偶尔一下进入睡眠状态，然后第二天早上起来的时候头可能就不会晕，但是这种情况好像是很少，像有的时候在沙发上如果打瞌睡，马上进入床上，但是到床上之后我脑子里特别清醒，这种情况还是非常多的。

         没有失眠的状态可能就是如果白天发生了比较让我开心的事，晚上又没有什么事情烦恼的话，入睡比较早的话，然后上床时间比较早，睡前看一些散文类的书，可能入睡的会稍微好一点，第二天早上起来可能会觉得心情比较愉悦，这种经历我现在仔细想一下还是有的。

一品：嗯，好的，我刚才听到了你关于说到自己精力旺盛，而且如果白天做特别累的活，那么就会睡得比较早。接下来的话在九点至十点，如果能瞌睡的话呢，能睡下是最好的，那么第二天早上起来的话头就不晕，那么就是这个过程当中你会发现当你消耗体力的时候，当你不刻意想睡觉的时候，那么睡眠的质量会比较好啊！那么还有呢？想一想啊。

F(客户)：还有就是白天遇到开心的时候啊，有的时候睡前看看散文啊，这些时候偶尔都能睡的好一些。

一品：嗯，好的，F(客户)我听到了，当你锻炼身体消耗体力的时候，或者说有开心的事情的时候，那么晚上不烦恼，或者说在你上床之前会读一些睡前散文的时候，那么睡眠的质量会比较高，接下来第二天的话心情会比较愉悦的吗？恩，还有呢，比如说你身旁的亲密关系，你的家人或者你的其他的同学或者伙伴能不能够给到你过去的一些有助于睡眠这个方法方面的体验呢，还有吗？

F(客户)：我感觉可能是因为我失眠的次数大于我睡眠好的状态，所以我刚才仔细的回想了一下，呃~大部分时间我还是比较苦恼，为什么我老是睡不着？或者说是为什么我很早醒，我每天基本上四点多钟就会醒，但是我实际上眼睛是睁不开的，但是我脑子却很清醒，然后我就说这么早起来啊也没什么事情做，应该继续睡觉。但是就是脑子很清醒，但人却状态很不好，这种情况还是特别多现在春天感觉这种情况更多，所以我就很苦恼这一块，我不明白为什么这种事情在我身上发生过这么多次。

         如果是在工作当中如果没有让我遇到烦心的事情工作压力让我觉得不是那么大，然后回到家里如果小孩、我老公他们的让我觉得不会那么心烦，可能这一整天下来心情就会比较好，然后可能在睡眠方面，我感觉会有一定的帮助。

一品：嗯，F(客户)你说的非常好！即便失眠有两年多了，然而，你依然很清晰的知道自己为什么失眠，那就是很苦在于睡不着，然而却醒的很早，那么四点钟呢，应该睡觉却睡不着，那么，我很欣赏你关于对自己的自我觉察，即便在睡梦中也觉察的如此的好，所以第二个为你点赞。好，接下来的话那我问到一个问题，假如说你的睡眠的理想中的状态就是理想中的没有失眠的状态是10分的话，它的另一面是一分，那么你对你现在的整个的睡眠状态会在1到10分里面给到几分呢？

F(客户)：其实我本人也参加了体育锻炼，我是练习了几个月的瑜伽，有些朋友跟我说练瑜伽可以有助睡眠，但是我在练瑜伽的过程中，我的脑子会经常冒血莫名其妙的想法，然后不知道是不是因为不够用心，我感觉练瑜伽对我没有什么帮助，在睡眠方面。

一品：好的F(客户)，谢谢你跟我说还练习了瑜伽，那么，你刚才听见我对你的回应了吗？如果你理想睡眠状态是10分它的背面是1分，那么你现在给你目前的状态，给到几分呢？

F(客户)：应该是6分。

一品：嗯，你给的目前的状态是6分，好的，让我很好奇的是，你做了一些怎样的努力和工作使得你的睡眠状态，超过了5分呢，你做了些什么有益的尝试呢？比如，你之前提起过，当你运动的时候，特别劳累回到家的时候，在你白天遇到开心的事情的时候，心情愉悦的时候，在你睡前读散文的时候，在你白天工作压力不大的时候，这些方面的话呢，都会让你有很好的入睡和白天有份好的心情，那么除了这些之外，还有没有过去做过的，能够让你得到6分这样状态的好的有助于睡眠和休息的这种方法？

F(客户)：其实我开始是想给5分的，我觉得应该是不及格的，之所以我给6分，我是感觉失眠这块可能很多方面也是由于自己的睡觉不是像常人讲的按时睡觉，我睡觉的话很喜欢熬夜，好像有一个节点，然后节点若是熬过了好，然后睡觉就会非常入睡难，所以我觉得我自身是有原因的，所以我自我感觉如果改善了自己这一点应该是对睡眠有帮助，所以后来我想想就给了6分。

一品：很欣赏F(客户)你对自己的自我觉察，而且你的瞬间响应特别快，本来是5分的，但是想到了自己不按时睡觉，爱熬夜，所以的话如果把这个一点改过来，可以到6分，恩，非常好，这是我第三个为你点赞的部分。你的觉悟很强，而且自我觉察很厉害，尤其是行动改变更快，那么我们一起探讨下，假如说我们的睡眠状态，能从6分前进一小步，提高到7分的话，提高1分的话，你觉得还可以做一点点什么不同？

F(客户)：进行睡前冥想，我曾经看过中央台的有一栏节目是叫~~好像也是一档心理节目吧？当中好像有一期也是关于睡眠的，然后我就是用节目上的方法，里面好像提到了一个关于睡前冥想，所以有的时候我在睡觉之前我会尽力使自己思想放空，然后心里就在默念要睡着，是不要想那么多东西不要胡思乱想，尽量放松，然后可能自己慢慢想慢慢想有的时候就能方松了，可能慢慢慢慢不知不觉就睡着了。

一品：我听到了你关于对冥想的，你的解释就是在冥想这块，它能够达到的作用是让自己的想法，包括你的身体放松等，在你的放松状态下就慢慢睡着了，这我突然留意到一个细节，当你运动精力很旺盛，锻炼完之后很放松的时候，在你睡前读散文很放松的时候，那你白天遇到开心的事情很放松的时候，这些好像都有助于你的睡眠，那么我也很想知道，如果说你的家人，他能够对你的睡眠有帮助的话，那么你希望你的家人对你做一些什么呢？

F(客户)：嗯，还有~睡觉之前洗个热水澡，然后放点轻松地音乐，使自己的心情进入到比较安静的状态，这一点应该是对睡眠有好处的，然后有的时候，如果睡前，夫妻之间能进行一些按摩，我感觉也是有助于睡眠的。

一品：嗯，好的F(客户)，我很惊讶你可以瞬间反应的这么快，而且思路这么清晰地表达，我听到了还可以做睡前的冥想还可以放轻音乐还可以睡前洗热水澡，尤其第四点夫妻之间的按摩会促进你的睡眠，那么我能问的再更仔细一点那么你希望夫妻之间或者孩子家人之间再做点什么可以更有助于你的睡眠呢？

F(客户)：一般我如果睡觉之前，我会让我的老公就是帮助我入睡的话，我会请他帮我进行些肌肉的放松，呃~我是买了一瓶那个身体按摩油，然后我老公对我也不错啊，在有时间的情况下，如果他工作不是很累，他会用心帮我按摩，包括手臂腿部按摩一下，然后有的时候按摩能放松肌肉，慢慢我就会入睡了。

一品：嗯，听起来，我们F(客户)的家庭，尤其是亲密关系上，她所收获到的远远比失眠所带给她的烦恼要多得多，那我看到了她的丈夫呢，会给她买按摩油进行推拿按摩，您这一点对我们很多人来说也是个非常好的启发，所以，我非常感谢F(客户)给了我们大家一个这么好的启发点，那好，我来总结一下：第一冥想，第二洗热水澡，第三放轻音乐，第四夫妻的用心按摩，这些都有助于提升你的睡眠质量，由第6分升到第7分，那么如果说我们还能够再往前一小步，你觉得你自己或者我们支持，再做点什么可以达到第8分呢？

F(客户)：对于孩子来说，孩子在学校表现比较乖巧，回家没有听到老师对我的反馈说他不好，然后老公不会说他不好，然后回来回到家我老公对我是笑脸相迎的，没有因为我有时候做错事然后大声呵斥这一类的，会使我的心情保持舒畅，这样我在睡觉之前我的心态就比较平静，然后这个时候如果在睡觉之前洗个澡，这样我觉得可能心情比较好，我感觉失眠可能跟心情很有关系，心情放松的话，睡觉的话状态就会更容易进入。

一品：嗯，好的，F(客户)，感谢后面又补充了当你的孩子乖巧的时候，没有听到老师对他其他的反馈，当你感觉你的老公笑脸相迎回到家的时候，尤其是感觉你的心情很放松的时候，特别是最后一点，当你自己发现这些所有的外在行为、外在表达都会有利于自己心情放松的时候，你心情放松了，然后就更加有助于你的睡眠，这些非常棒！好了，由于时间原因，那么我们还有最后一分钟，我想最后问一下你觉得最后一分钟时间里面，我和你再说点什么会比较好呢？

F(客户)：在我感觉，8分就应该是蛮高的分，如果以我个人来说的话，应该是夫妻之间的亲密关系吧！夫妻之间的亲密关系如果是夫妻生活能很和谐的话，应该说是有助于睡眠。嗯～我越听下去，我感觉刘老师是在一步步的，帮助我剖析我自己的内心！

一品：嗯，好的，感谢有这么一个机会，感谢你来为我们同学分享。我们来回头看看啊，当你白天精力旺盛，进行锻炼，晚上会有助于休息，还有就是，当白天有非常好的开心的事情，会有助于休息，接下来就是睡前的冥想、洗热水澡、听音乐，特别是夫妻间的亲密关系会有助于你的好好休息，那么这些呢，都会导致你的心情和身体的放松哦，感谢F(客户)，提供了这么好的关于治疗失眠的好方法，那么，最后一分钟，我们再聊点什么好呢?

F(客户)：然后，我自己也慢慢意识到，在你一步一步提问当中，我就慢慢有种意识啊，好像你是在提示我还有什么还有什么，其实啊，让我感觉到可能还有的其他因素，所以呢，情绪紧张其实来源于自己的内心，而自己的内心可能对于我们女人来说，可能丈夫是在亲密关系当中最应该是扮演着一个非常重要的角色。

一品：好的，感谢我们F(客户)愿意拿出关于你的个人的小小的烦恼，也感谢我们群里同学们有耐心、有次序的进行收听我们整个的教练过程，那么最后呢我想问下飘雪我们这样的对话对你有帮助吗？如果有帮助的话，你觉得我们下一次的教练安排在什么时候会比较好呢？

F(客户)：谢谢一品老师，谢谢，我想下次上课的时候。

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