1. 导入

 破冰互动

 让学员了解自己目前的情绪与状态

 澄清情绪管控的作用和适用范围

 帮助学员感受情绪管控与压力管理的重要性，提升改变的意愿

2. 对情绪与压力的正确认识

压力二重性：急性压力与慢性压力

压力-能力曲线图

情绪波动曲线图

避免情绪管控的三大误区

心理学和心灵鸡汤对情绪管控的不同解决方式

3. 身体状态对情绪的作用

【体验】身体状态对情绪反应的巨大作用

生理基础：大脑血糖含量、氧气和水分

为什么我们的意志力时高时低

【练习】1-4-2呼吸法

预防大于救急

4. 焦点的作用

ABC法则及其应用

【视频】消失的大猩猩

【练习】感恩专注

环境和焦点的互动关系

【体验】我们到底多容易受到环境的影响

5. 积极心理资本：情绪的免疫力

自信和安全感的等级
优势发掘与个人认同
【讨论】“木桶原理”的迷思
【练习】自我接纳断言
皮格玛利翁效应
社会支持对自信的影响：如何利用环境的积极面
【体验】大正面与大负面

创造积极环境：非语言手段及暗示

【体验】笑容、肢体和语言的区别

6. 潜意识对情绪的作用

完美主义和横向比较的弊病
内隐联想对情绪的影响
【体验】能量石：创造新的心锚链接
【体验】音乐对情绪的影响方式

【工具】常用词调整