将压力作为刺激来定义的人则将压力看成是外界环境对个体提出的适应要求的外部刺激。华盛顿大学医学院的研究者，托马斯·赫尔姆斯和理查德·瑞是研究生活要求和压力之间的关系的先驱，他们认为当生活改变所需要的能量多于可用能量时，压力就会发生，例如，如果你要参加一场事先没有充分准备的考试，或者要完成一些没有把握完成的事情时，你就很可能因此而承受压力，，一个人经历的这样的事件越多，其所要承受的压力就越大。同时他们还注意到了压力事件与疾病可能性之间的关系。托马斯·赫尔姆斯和理查德·瑞详细查阅了他们的病人的病历，发现那些病人在患有严重疾病之前，往往有一些重大的生活改变。这些生活改变有些是使人感到愉快的，比如：结婚、孩子出生、薪水或者职位的提高等等，有些事件是使人感到伤心的，比如：失恋、亲人的死亡、薪水的降低或者失业等等。托马斯·赫尔姆斯和理查德·瑞对所收集到的43种重大生活事件的压力强度做出了如下的排序

摘自郝滨著《催眠与心理压力释放》我们通过这个量表就可以对各种生活事件评分，将各种事件的分数加起来以后，就可以检验这些事件对我们健康的影响程度。托马斯·赫尔姆斯和理查德·瑞认为这些生活事件，不管它们是愉快的还是伤心的，都会让身体失去内部的平稳状态，迫使身体重新适应。这些重新适应消耗了身体的能量，为身体提出了新的要求。他们认为身体做出这些重新适应的适应能力是有限的，如果人们在很短的时间内经历太多的生活事件，就会有更大的出现疾病的危险。

案例节选

李先生大学毕业后应聘到一家日本独资的企业工作，多年来按时的上班，勤恳工作，几年后升职为这家企业分公司的客货服务部副经理。

今天早晨他从睡梦中醒来，却发现由于闹钟坏了，他比平时整整晚起床了一个小时，本应该九点到公司上班的他看来今天可能要迟到了。于是他一面暗暗的告诉自己绝对不能迟到，否则一定会影响到工作，一面匆忙的洗漱，可是在刮脸的时候却不慎刮伤脸。李先生暗骂了一句：“倒霉”之后，就饿着肚子，穿上衣服走出了家门。在驾车上班的路上，他遇到了塞车，于是他再一次暗骂了一句：“真倒霉”后，一面焦急的看着手表，一面对着前面的汽车不断的按着喇叭……，结果心情越来越糟糕。

当他汗流浃背的来到公司的时候，刚好迟到了十五分钟。他快步走进了办公室，刚刚坐到椅子上便接到了通知，下午去会议室开会。这时李先生却发现他把笔记本电脑忘在家里，而那里面装着他昨晚用了几个小时的时间整理的开会需要的资料……于是他再一次暗骂了一句：“真倒霉”后，只好在做完其他的事情后坐在办公室里，使用另一部电脑开始烦躁地重新整理资料，结果心情越来越烦躁。

从办公室整理完资料出来，已经是中午了，他疲惫的来到员工食堂用午餐。在餐厅的门口匆忙的李先生与迎面走来的同事尚小姐撞在了一起，尚小姐一面按着撞痛了的额头一面开玩笑似说道：“你没长眼睛呀?”这时李先生心中的愤怒与烦躁却像决堤的洪水般涌了出来，他心中暗想：“今天真是太倒霉了！”平时一向斯文的他此刻一反常态的，满脸通红，青筋暴露的与尚小姐大吵了起来……看着一脸委屈的尚小姐和周围一脸诧异的其他同事，他已经没有心情再进到员工食堂里面去用午餐了……。

当经历了上述一系列事件的李先生，在下午沮丧的坐在会议室的时候，他突然感到腹部一阵疼痛，进入到洗手间时，他发现自己有了腹泻的症状……

李先生这一上午经历的事情可以提醒大家注意的是，生活中的各种事件是经常发生的，而如果在很短的时间内发生太多的生活事件，就可能影响我们的情绪，甚至会损害我们的身体。所以有的学者才会认为那些看起来不怎么重要的“日常压力”积累起来的影响比主要事件更具有压力意义。摘自郝滨著《催眠与心理压力释放》