《幸福密码》哈佛教程课程

课程设计主讲:陆喜梅

一、项目背景:                                                  

           

当今，“幸福”正成为人们孜孜以求的目标。作为职场人，除了睡觉之外，一半以上时间是在企业里面度过的，那么工作场所的幸福就变得至关重要了。

根据密歇根大学格雷琴•施普赖策等学者的研究，长期来看，快乐的员工比不快乐的员工有更高的工作效率，其绩效比所有的员工整体绩效高出16%，并且职业倦怠比他们的同事低125%。

如何才能提高员工的幸福度呢？ 《幸福密码》将会给你介绍提高幸福度的若干诀窍，比如，在面对适度挑战时最幸福；幸福并不需要靠大成就来获得，小小的开心事不断积累也能带来持久的幸福感。

二、课程目标                                                                

²  通过本课程，深刻引导、剖析企业员工目前的心理困扰，提高员工自我情感和压力的洞察力；

²

通过案例的分析让员工意识到正面心态对自我生活及工作的积极影响。

三、课程的特色 :                                                                        

²

整个课程构建在积极心理学的权威理论之上，有确凿的理论实证支持。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

²

用实验级的脑波设备直观诠释幸福感的大脑机制。

 

 

 

²

用团队心理沙盘游戏帮助员工拥有寻找幸福的能力。

四、课程设计框架 :                                                    

五、课程纲要:                                                                                  

 

 时 间

 

 

 内  容  要  点

 

 

 备  注

 

 

 9:00-9:50

 

 50mins

 

 

 1、导入 – 全球都在找幸福

 S   从央视的“幸福采访”谈起

                         

 i.            

 视频：①百姓谈幸福、②莫言谈幸福、③比尔盖茨的幸福

 S   全球哪里更幸福？全国哪里更幸福？

 S   幸福的定义

 S   小结：幸福是一种主观感受，往往是你当下的感受

 2、学一点幸福背后的科学——科学告诉我们怎样才能过上我们想要的生活，但它永远不会帮我们选择。

 

 

 

 

 通过视频引起学员兴趣，输入主观幸福感的正确认识

 

 

 休息10分钟

 

 

 10:00-10:50

 

 50mins

 

 

 3、幸福的障碍：

 a)    消极的社会比较：与自己近期处境相比较、与别人处境相比较、媒体造就虚假的衡量标准、偶像剧

 b)    信息爆炸时代的“示范效应”和“传染效应”

 c)    压力：过劳死、抑郁症、自杀、焦虑，全都来自于压力!

 d)    归因偏差：对同等收益和损失的不对等反应

 4、怎样的性格得怎样的病

 5、幸福是数百件小事的总和

 

 

 

 通过生活中的点滴，逐步深入地剖析幸福的障碍，帮助学员反思自己的价值观念

 

 

 

 休息10分钟

 

 

 11:00-12:00

 

 

 60mins

 

 

 6、拥有找到幸福的能力

 a)    幸福密码1——放松

 S   幸福感的大脑机制

 S   视频：大脑是人心灵的器官

 S   放松脑波训练——放松能力是解决一切心理问题的基础

 b)      

 幸福密码2——越专注越幸福

 S   哈佛大学“追踪你的幸福”调查发现：心不在焉时的幸福感要比思维专注时的幸福感小得多。工作中走神除了降低幸福感外，还会降低生产力。

 S   专注脑波训练

 S   专注的技巧

 

 

 

 

 用科学仪器直观演示幸福感的大脑机制，在体验中学会在压力下快速放松、快速集中注意力的技巧

 

 

 中午休息

 

 

 14:00-14:50

 50mins

 

 

 暖场游戏：脑波训练 –

 意念焰火（用意念控制引爆焰火）

 c)    幸福密码3——笑|乐观

 视频：①真正的笑死帝、②乐观与悲观的秘密、③笑与大脑的秘密

 d)    幸福密码4——悦纳自己

 S   视频：跳跳羊

 e)    幸福密码5——自我效能

 S   自我效能测试

 f)      幸福密码6——社会、家庭与人际交往

 S   视频：不在场证明

 g)    利他行为、来点挑战、有规律地锻炼

 

 

 

 

 

 向学员介绍提高幸福度的若干诀窍

 

 

 休息10分钟

 

 

 15:00-16:00

 60mins

 

 

 7、心理健康沙盘训练——幸福连连看

 战胜消极情绪固然重要，提升积极情绪更加重要。单纯的只是降低消极情绪，还不足以提升游戏者幸福感。

 此款游戏综合考虑到主观幸福感的三个方面：积极情绪、消极情绪、生活满意度，结合各种提升幸福感的策略，使游戏者在游戏中学会提升个体幸福感的策略，获得更高的幸福感受。

 

 

 

 8人一组，分组用道具和任务卡进行游戏，

   

 游戏时间：

  45至60分钟  

 

 

 

 休息10分钟

 

 

 16:10-16:50

 40mins

 

 

 8、我的幸福地图

 S   每个人获得幸福感的方式都不可能一样，只有回顾自己的生活模式，你才能发现让自己更幸福的方法。

 

 S   画出我的幸福地图，并与伙伴们分享

 

 

 逐步深入，拥有找到幸福的能力

 

 

 16:50-17:00

 10mins

 

 

 Q&A

 课程总结与提升

 

 

 

 

 

 课程结束